Colesterolo alto: ecco alcuni consigli utili

Colesterolo alto: lo stile di vita � fondamentale per tenerlo sotto controllo!

Il colesterolo alto � una condizione, assai diffusa tra la popolazione italiana, che se non tenuta sotto controllo pu� divenire assai preoccupante e scatenare una serie di patologie tra cui l�arteriosclerosi, l�ipertensione ed altre malattie cardiache. Tuttavia, uno stile di vita pi� sano pu� aiutare a mantenere nella norma i livelli di colesterolo o pu� impedire che il colesterolo gi� alto incida seriamente sull�organismo.

Alcuni consigli utili, qui di sotto riportati, saranno pertanto una buona base da cui partire per mantenere a bada il colesterolo alto e non permettere che questo abbia incidenza negativa sulla nostra salute.

Consigli utili per mantenere sotto controllo il colesterolo alto

Consiglio n. 1 � Controllare periodicamente il proprio indice di massa corporea (BMI). Sembra una cosa difficile, ma in realt� basta dividere il proprio peso espresso in kg per l�altezza espressa in metri e se si hanno troppe difficolt� � possibile servirsi del grafico presente su farmacia-italia-info.com cliccando qui. Questa operazione � molto importante poich� consente di sapere se si � sottopeso, in normopeso o se si soffre di sovrappeso o obesit�. Queste ultime due condizioni sono un canale preferenziale per il colesterolo alto, per cui mantenersi in linea servir� a mantenere sotto controllo anche il colesterolo alto.

Consiglio n. 2 � Preferire i grassi insaturi ai grassi saturi. Ad esempio, evitare il burro o la panna e sostituire questi alimenti ricchi di grassi saturi con olio d�oliva e margarina fa bene alla linea e permette di mantenere sotto controllo il colesterolo alto per chi gi� ne soffre e di non permettere che questo aumenti in chi riporta un colesterolo nella norma.

Consiglio n. 3 � Limitare il consumo di grassi transgenici. Questa tipologia di grassi si trova in numerosi prodotti animali (maiale, agnello, manzo, latte, burro) anche se in piccole quantit�. Tuttavia i grassi transgenici vengono spesso impiegati per la produzione di dolci e biscotti. Pertanto controllare le etichette degli alimenti e verificare la presenza o meno di questi grassi servir� a limitare il loro consumo e conseguentemente di mantenere sotto controllo il colesterolo alto.

Consiglio n. 4 � Mangiare molte fibre. L�ideale sarebbe un consumo giornaliero di 5 porzioni di frutta e verdura, assai ricchi di fibre. Ma l�integrazione di fibre pu� essere fatta anche mangiando alcuni legumi come i fagioli i piselli e le lenticchie almeno 3 volte la settimana.

Consiglio n. 5 � Praticare una costante attivit� fisica. Per mantenere sotto controllo il colesterolo alto i medici consigliano lunghe camminate o 150 minuti di esercizio fisico da svolgere nell�arco della settimana.

Consiglio n. 6 � Avvalersi di farmaci per il colesterolo alto. Nel caso il colesterolo alto non si riesca a controllare seguendo uno stile di vita pi� corretto, � necessario consultare un medico e, se questi lo riterr� opportuno, avvalersi di farmaci specifici contro il colesterolo alto come ad esempio la Simvastatina.