Riuscire a dimagrire: cosa fare e non fare per tornare in forma

Come riuscire a dimagrire in modo efficace? con l'allenamento

Non sono rari i casi in cui, nonostante estenuanti sacrifici in palestra, l’ago della la bilancia non si decide a scendere e questo vuol dire che probabilmente ci alleniamo male e sbagliamo alimentazione.

Innanzitutto, occorre imparare ad allenarsi nel modo corretto, infatti, per riuscire a dimagrire sono sufficienti tre sessioni alla settimana di 20 minuti di esercizio ad intervalli ad alta intensità per sciogliere il 10% dell’adipe.

Almeno questo è quanto emerso da uno studio effettuato presso l’University of New South Wales, in Australia. Ma tentar non nuoce, quindi proviamo a scattare per 8 secondi, correre piano per 12 secondi, e ripetere in serie da 5 minuti.

Come riuscire a dimagrire in modo efficace? con l'alimentazione

Altro tasto dolente per riuscire a dimagrire è l’alimentazione, infatti, se si ha difficoltà a tornare in forma probabilmente è necessario modificare le proprie abitudini alimentari.

In primo luogo, conviene evitare gli spuntini al bar della palestra e, dopo l'allenamento, è preferibile consumare un pasto ricco di proteine, ad esempio con fagioli o patate. Secondo una ricerca condotta dalla Human Nutrition Unit di Aberdeen, seguendo una dieta proteica è possibile bruciare 71 calorie in più al giorno rispetto alle diete povere di proteine.

Altri utili suggerimenti per tornare in forma

Gli espedienti per perdere peso e tornare in forma non finiscono qui, infatti, una curiosa notizia è quella pubblicata sulla rivista americana “Obesity”, secondo cui gli sforzi per riuscire a dimagrire hanno più successo se i soggetti vengono esposti alla luce forte. Infatti, la luce aumenta i livelli di serotonina, che migliora l’umore e aiuta a ridurre l’assunzione di cibo. Quindi, via libera all’attività fisica all’aperto o vicino alla finestra.

Altro consiglio per riuscire a dimagrire è quello di mangiare lentamente, abitudine che permette di assumere 201 calorie in meno al giorno, come evidenzia uno studio dell’Università del Rhode Island, negli Stati Uniti.

Tuttavia, se nonostante tutti questi accorgimenti e buone abitudini, si ha difficoltà a perdere perso, è possibile ricorrere a rimedi farmacologici, facendo attenzione però a scegliere solo quelli sicuri. A tal riguardo, l’unico rimedio farmacologico per perdere peso approvato dall’Agenzia del Farmaco è Xenical, in quanto gli esperti hanno valutato che i suoi benefici e la sua efficacia sono superiori all’incidenza di possibili effetti collaterali.